整理的减肥食谱

louli

栾博士给震卦人的减肥食谱早餐：莲子大米粥---就是用大约30克左右的莲子与大米一起熬粥；水煮整个土豆或者清蒸整个的土豆（倘若没耐心煮时间长，就用高压锅里水煮）少量开胃咸菜如洋姜、榨菜之类。午餐：土豆饭----新鲜土豆切块和大米一起煮饭清焖猪蹄（带筋的）---就是猪蹄切块、加适量黄酒、生姜、盐、鸡精，加适量清水一起焖熟。青菜----最好是很新鲜的小青菜、豌豆苗、黑豆苗等看上去非常新鲜的青色的蔬菜，拿开水烫一下，调点酱油、盐进去食用。晚餐，同早餐或午餐。三餐尽量吃饱。三餐之外，如果不饿，则不吃东西；如果饿的话，用新鲜莲藕切片，加些清水，煮沸后再煮两三分钟，便可喝水吃藕。此食谱震卦人减肥通用，不管五运六气等情况。此是一周食谱，为防止吃久吃厌，一周后，会给出另一食谱。

栾博士给巽人的减肥一周食谱

早餐：荞麦大米粥---荞麦和大米一起熬粥，荞麦和大米比例：1:3
        水煮整个土豆或蒸土豆---不容易熟的话用高压锅煮。
        开胃的咸菜如洋姜、榨菜之类。
        一碗粥，其它多吃土豆，吃到饱为止。

午餐：土豆米饭---新鲜土豆切块和大米一起煮饭。
         焖土鸡---土鸡切块，加生姜、料酒少许、盐、清水一起焖熟---赶时间的话用高压锅
         凉拌海带---自然的青色海带（不是染色的），放水里煮熟，然后捞出，调入酱油、盐、味精、生姜末，拌好食用。
         想要喝汤的话，就把上述煮海带的水，加些盐、味精，调味后当汤喝，或者把上述海带水里切入一些青菜叶子，煮开后加盐、味精调味当汤喝。如果不想喝汤，则没必要准备汤。


晚餐，同早餐或午餐。

三餐之间，如果不饿，则不要吃东西；如果饿的话，则吃甜瓜，吃饱为止。

zhuzi2001

辛苦了，多谢！

louli

栾博士给坎人的减肥食谱：
早餐：

赤豆粥：一半赤豆，一半大米，一起熬粥，用高压锅
水煮整个红薯或新鲜甜玉米棒子或整个土豆，每天选一样就行。
少量榨菜或萝卜干或洋姜（地姜）

吃多少随意，要求吃得饱饱。

午餐：

红薯干饭：红薯切块，和大米一起煮干饭
凉拌长豇豆、清蒸带鱼；凉拌苦瓜，清煮鸭；凉拌小红萝卜或大萝卜，清煮海参；人选一组。
其中，凉拌能够使用的调料是盐、味精、酱油；清蒸或清煮能够使用的调料是：盐、味精、料酒、生姜、陈皮、紫苏；海参不必高档，就普通的很便宜的海参就行。

吃多少随意，要求吃得饱饱。

晚餐可以选择与早餐或午餐相同。

三餐之间，如果想吃东西，可以选择：雪莲果、圣女果、小红萝卜、清水煮的荸荠、甜瓜
三餐之间，若想喝水，可以喝赤豆熬的水。若不想喝，则没必要喝。

louli

栾博士给艮人仙山的减肥食谱：

早餐：

水煮或蒸整个的土豆多个；
玉米熬粥、大米红薯熬粥、小米熬粥，任选一样
少量咸菜（如洋姜、榨菜、萝卜干之类）

午餐：

土豆干饭---新鲜土豆切块、大米，一起煮干饭
水煮牛肉、蒸鸡蛋、泥鳅、乌鸡，任选一样。

其中，水煮牛肉是用带筋的牛腱子肉切片，加清水、盐、少量生姜、陈皮，高压锅炖的很烂。
         蒸鸡蛋只加盐、酱油调味
         泥鳅、乌鸡，均为清煮，加盐、味精、生姜、陈皮、紫苏调味。
莲藕、苦瓜、黄瓜、青菜，任选一样凉拌，凉拌只选择盐、味精、酱油、糖调味，不用其它调料。比如，可以用糖拌开水烫过的莲藕，味道极好。

晚餐，同早餐或午餐就可以。

三餐要求：吃的饱饱的，不可节食。

三餐之间，如果想吃东西，那么，选择 甜瓜、雪莲果、清水煮过的荸荠

钱塘翠柳

多谢

louli

栾博士给坤人的减肥食谱
早餐：玉米红薯粥---玉米渣和红薯一起熬粥      少许开胃咸菜如酱黄瓜、洋姜、榨菜之类。午餐：玉米干饭---新鲜玉米取粒和大米一起熬干饭      驴肉（如果买不到驴肉的话，用乌鱼），清煮。      新鲜莲藕切片，加少许油、盐清炒。
晚餐，同早餐或午餐三餐之间，如果不饿，则不吃东西；如果饿的话，吃荸荠（最好水煮透以消除寄生虫的风险）。

乐天

astra

辛苦整理了，谢谢！

藕玉

真细心啊

碧蓝的天

都重复了