转帖：高考生应该如何应对焦虑疲倦失眠

宫博士

    高考生复习已经进入了倒计时阶段，不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态。在近日举行的“白兰氏赢考点睛会”大型公益高考咨询活动上，心理专家为考生减压支招。

　　眼下，面对即将到来的考试，很多考生产生了焦虑，担心自己考不好。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状，有的会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。

　　专家指出，考生若出现这些状况，不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性，要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，进而产生倦怠情绪。

　　具体来说，此时，如果学生再一味采取“题海战术”，只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，回复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。此时，家长也要注意照顾好孩子的日常生活，适当增加营养，保证其睡眠质量，适度开展文体活动，做到劳逸结合。

　　那么当焦虑出现时，有什么样的方法可以减轻焦虑呢？专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中，放松训练主要是指当考生觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。然后皱起眉头，慢慢地数数，10、9、8、7……0，松开眉头；接者再咬紧牙齿，当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时，心中再次默默地慢慢数数，10、9、8、7……0，最后松开牙齿。

　　那么假设考生失眠怎么办？专家指出，首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，考生仍然可以正常学习、考试，正常发挥自己的水平。其次，假设学生已经有失眠，那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯，平时注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。

宫博士

   看到这样的题目，我打开看了看。结果，专家给出的方法就是上面那些，是否有用呢？紧张中的朋友可以试试。

  紧张焦虑是一种心态，但是这种心态的基础是体质出了状况，如果不从体质方面给予改善，而只是教育学生改善心态，又哪能改善得了？倒不如不去想这些，出现这种情况的时候，大力补脑来得实在。

春风绿树

这些方法怎会有用，真是蒙人的，恐怕连专家他们自己也知道这是蒙人的吧。

博扬早昌

谢谢您阿，我非常高兴

东湖云白

最实在的还是大力补脑。